p max

[...] - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g (ew polędwica) - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - mass xxl +coś z w/w odrzywek Posiłek 6( 20-20.30 max) - biedronkowa kaszka 80g około (230kcal :P ) - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] 40kg/15 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do [...]

[...] 12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 36 wznosy z opadu bokiem 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron [...]

[...] 5kg/6 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I [...]

[...] 2,5kg/15 2,5kg/15 9. Wznosy bokiem 3x15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 10 wyciskanie na maszynie 3x15 - to nie jest ćwiczenie dla mnie Brzuch max prosto 25/ 17 40 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na [...]

a wędzona makrelka :P? też oczywiście :P Szproty z puszki też przejdą - a smaczne np. w sosie pomidorowym. Sola i halibut również a popularne w Polsce, z tym, że droższe. edit: raz na wczas puszka tuńczyka Cię nie zabije. Ograniczyłbym ryby z puszki do 2 max 3 posiłków w tygodniu. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 17:11:05

[...] o 6 rano. :-P w warunkach ekstremalnych, bo mamy remont na siłowni. ;-) węgle na wieczór już dają o sobie znać, mocy dużo, thermo speed też ładnie zadziałał, aero intensywne max. :-D do tego trzeba dodać, że po kolejnym tygodniu -1,2kg. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I 3 jajka, [...]

26.05.2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 jak zawsze 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej Rampa 8 40x8/45x8/50x8/55x8/60x6 Fajnie 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8 Nie jestem pewny ile waży krótszy gryf prosty... 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 40/45/50kg 6. [...]

Ja jestem w takim razie jakis dziwny, bo przy wadze 67 mialem maxa 70. I 2 miesiace mam diete masowa i co tydzien, a nawet czasem 2 razy maxowalem o 2,5 wiecej niz poprzednio. Teraz waze 72,5, i sobie sprobowalem 85 z tydzien temu- ok, poszlo ciezko. W piatek se mysle: a ****, co mi szkodzi- proba 90. spalona. i podnioslem 87,5 A w poniedzialek se [...]

max widzę że fanem Rondo jesteś ;> Nie powiem w tym sezonie jego triple double (pare razy pod rząd) robiło na mnie ogromne wrażenie :-P RONDO VS IVERSON 1vs1 chciał bym to zobaczyć nawet w PPV za 100PLN %-)

[...] na takiej ilości powtórzeń. Kompletnie mnie nie przekonuje ten plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. Ja już bardziej bym tu widział split każda partia 2x w tygodniu (4 treningi) lub [...]

no szrugsy przodem i tylem a i oprocz Tych wymienionych powyzje przez kolege to wnosy sztangielek bokiem tez mgoa pomoc rozwinac kaptury;) ps. ja robie tylko szrugsy 4 razy max i rosna jak grzyby po deszczu;p;p

[...] te ręce, muszę poszukać jakiegoś filmiku na yt) 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na lydki na jednej nodze,max 15/15 (mam to robić szybko czy powoli dokładnie mocno napinając,bo tak właśnie robiłam, aż mnie łydy paliły) 7. uginanie rak ze skretem 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz [...]

[...] nie byla na bank. Treningos Mocy nie bylo:-? 1. Przysiad tylni 60*6/62.5*6/65*6/67.5*6/70*4*5 2a RDL 50kg 5*15 2b Dragon squat z hantla 12.5kg 5*8 3. Monster walk z guma 4x max W zasadzie po 3 secie rdla i dragona to chcialam isc do domu. To jest diabelska kombinacja. Pt, 27/01 DNT Domsy zaczely rozwijac sie po wyjsciu z pociagu, jak szlam do [...]

[...] Teść rozsadza egsy naszemu zawodnikowi! Ciśniemy dalej! Poniedziałek: Uderzenia młotem w oponę x20 (Po 10 uderzeń na stronę) Wspinaczka po linie bez użycia nóg x max Przerzuty pół sztangi x20 Wskoki na oponę x20 Cały czas bazujemy na przerwach z pierwszego tygodnia z poniedziałku...ilość obwodów też bez zmian. Bieg 300m Środa: Power [...]

Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]

[...] wzrostu i testosteronu" -to fragment z art'u o CKD tylko Wyll po co mi jeszcze więcej mieśni albo testosteron..?? po drugie pisałam ze moje gnaty przez bieganie sa juz max wyeksploatowane, przyznaje racje interwały i szybki marsz sa skuteczne,ale czytałam na amerykanskeij str. low carb ze bieganie powoduje u kobiet zaburzenia hormonalne, [...]

[...] masy głownie nog klaty barkow , proba realizacji planu treningowego tzn technika ponad ciezar , dokładnosć , ciepło w zime przez troszke tłuszczyku oraz czerpanie max radosci z robienia masy przciez tak wszycy to kochamy :P trening 3 dni w tygodniu dzielony na partie 4 trening obiegowy lajtowy rozciagajacy a serie dynamiczne małe [...]

[...] tak jakby spłynęła jego ręka po mojej twarzy to ja się wkurzyłem i waliłem go seriami but but lep lep but but aż w końcu dałem sobie spokój ... Trochę z nosa krew poleciała max 4 minuty. Lekkko spuchnięty pulik od razu w domu lód i zeszło. Następny dzień lekki garbek na nosie ale nie centralnie tylko po lewej stronie. Ale o dziwo nie trekotał mi [...]

[...] "tak może przeszkadzać w Twoim rozwoju jako bokser". Jak uzyskać taki przyrost? Dieta i suple zapięte na 100%. Siłownia typowo pod trójbój i SW. 5-6 kilo na czysto w 3 miechy to możliwe jak najbardziej, tyle że nie jest to czyste mięcho. P.S. Taka ciekawostka sam nabrałem przez rok w K1 i siłowni ok 10 kg (pewnie max 4 kg czystego mięcha).